כושר ותזונה: לעבור את עונת האירועים בשלום

שר סנדה מכינה אתכם לעונת האירועים ומסבירה איך ניתן לצלוח אותה מבלי להוסיף כמה קילוגרמים שיתפחו מאירוע לאירוע. איך אפשר ליהנות מבלי להפריז




אז אחרי שעברנו את פסח- האביב כבר הגיע והקיץ בפתח- וכמובן, שיחד איתו עונת האירועים הגיעה.
רבים כותבים לי, כי בגלל האירועים קשה להם לשמור על תזונה נכונה ובריאה ושבגלל זה הם לפעמים מוותרים על אירועים. לכן, ניצלתי את ההזדמנות כדי להבהיר לכם שאפשר לעבור את עונת האירועים וגם לשמור על הגזרה ואין סיבה שנעלה במשקל רק בגלל חתונות רבות, ובטח שאין סיבה שלא נלך בגלל האוכל.

 

להתרחק מהפחמימות ומאלכוהול שמשמין באירועים

להתרחק מהפחמימות ומאלכוהול שמשמין באירועים

אז איך עושים את זה?

אנשים רבים צמים רק בשל הידיעה שיש להם אירוע בערב- ולא אוכלים במשך כל היום כדי "לחסוך" קלוריות ולאכול באירוע. זוהי טעות מרה ומעבר לעובדה שעלינו לאכול נכון גם במשך היום, עצם המחשבה שכל היום "נרעיב" את עצמנו על מנת שנוכל לאכול בערב- גורמת לנו לאכול כמויות רבות יותר באירוע. ולכן הכלל החשוב ביותר- הוא לא להגיע רעבים לאירוע !
עלינו לאכול במשך כל היום ואפילו מומלץ לאכול משהו קטן כשעתיים לפני, כמו: גביע יוגורט +פרי טרי או 8 יחידות שקדים+ פרי, או אפילו ביצה קשה עם ירקות.
באותו יום שבו יש לנו את האירוע מומלץ לתכנן מראש את סדר הארוחות ולהחליף בין הארוחות- כך שהארוחה העיקרית תהיה באירוע עצמו.
ניתן אפילו לוותר על הפחמימה באותה הארוחה, כי יש שפע רב של מאכלים אחרים. גם ככה, לרוב הפחמימה באירועים היא אורז או תפו"א (אנחנו אוכלים זאת בשגרה כמעט כל יום).
הקפידו לשתות הרבה מים לאורך כל היום וגם במהלך הערב עצמו ושימו לב לכמות האלכוהול שאתם שותים באירוע- כיוון שפעמים רבות- הקלוריות מגיעות דווקא בגלל השתייה. מומלץ להסתפק בחצי כוס יין אדום או 1/3 בירה.
שר3מומלץ להתחיל בסלטי ירקות, ירקות מוקפצים וכל מה שנראה לנו "דיאטטי", ולהימנע מסלטים ה"שוחים" בשמן, סלטי מיונז, חצילים מטוגנים, כרובית מטוגנת ודומיהם.
מנות בשריות מומלצות- פרגית על האש, דג סלמון, חזה עוף על האש, סטייק פילה/סינטה. כדאי להימנע באירוע מדג מטוגן, אגרולים, סיגרים מטוגנים, מאפים ממולאים והקפידו להתרחק מהלחם והלחמניות- במיוחד אלו שנחשבים "נשנוש" ומוסיפים לנו קלוריות רבות מבלי שנשים לב.
בנוסף- זיכרו כי תמיד מומלץ ללבוש בגדים צמודים שיעזרו לכם להרגיש בשלב מוקדם יחסית שאתם מלאים, או מכנס צמוד .
העדיפו לקינוח את הפירות הטריים! ואם החלטתם לאכול עוגה לקינוח- זיכרו שאפשר ורצוי לחלוק אותה עם בן הזוג או החברה. זיכרו תמיד- הטעם של הביס הראשון נשאר בדיוק כמו הביס האחרון.
והכי חשוב- אם הפרזתם באכילה, זה הזמן להראות את ביצועיכם על רחבת הריקודים, כך תוכלו לשרוף את הקלוריות המיותרות שאכלתם, וכמון לחזור מיד למחרת לפעילות גופנית.

שיהיה לכולנו קיץ חטוב עם הרבה שמחות והצלחות!

שר סנדה – מנטורית ומאמנת בינלאומית, בעלת חברת ״שר פיטנס״ המתמחה בהרזיה וחיטוב הגוף הנשי.

 


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com

עוד בחברה