כושר ותזונה: השמנה בחסות האלכוהול

כמה פעמים אמרתם לעצמכם – "זאת רק שתייה, זה לא משמין כמו אוכל"? שר סנדה מעמידה דברים על דיוקם ומראה למה צריך להיזהר עם שתיית האלכוהול למען הגזרה היפה




פעמים רבות אנחנו רוצים לרדת במשקל וחושבים שאנחנו עושים כל מה שצריך- ודבקים בתפריט שבו אנחנו סופרים כל קלוריה- אך שוכחים שפעמים רבות קלוריות נוספות מתווספות מהשתייה, בלי שנשים לב.
במיוחד עכשיו כשהקיץ הגיע ואיתו עונת האירועים והחתונות- האלכוהול מהווה עבור רבים מאיתנו מכשול בדרך להצלחה. אומנם הוא תורם ל"מצב הרוח", אך אל לנו לשכוח כי יש לו מחיר קלורי לא מבוטל. בנוסף, פעמים רבות אני שומעת שאומרים "אני לא אוכל כלום כל היום כדי לשתות אלכוהול"- אז הבהרה חשובה- המשקאות האלכוהוליים אינם יכולים להחליף אף קבוצת מזון ואינם תחליף לאוכל!

 

המשקאות האלכוהוליים אינם יכולים להחליף אף קבוצת מזון ואינם תחליף לאוכל!

המשקאות האלכוהוליים אינם יכולים להחליף אף קבוצת מזון ואינם תחליף לאוכל!

במשקאות האלכוהוליים השונים מספר קלוריות שונה, חומרים אחרים וריכוז אלכוהול שונה אך לצורך ההבנה: ככל שריכוז האלכוהול גבוה יותר, כך גם גדל מספר הקלוריות בו.
האלכוהול מכיל 7 קלוריות לגרם –שזה כמעט כפול ממספר הקלוריות לגרם פחמימה/חלבון (4 קלוריות בגרם פחמימה/חלבון) ועל כן, ככל שנשתה יותר- כך נכניס לגופנו מספר רב יותר של קלוריות.
בנוסף, לצידו של האלכוהול מוגשים מאכלים נלווים וכל מיני פיצוחים ונשנושים שמגדילים פי כמה את מספר הקלוריות הנכנס לגופנו.
זכרו, כי אין זו חוכמה לעשות בחירות נכונות בתזונה ומנגד, לשתות כמויות גדולות של אלכוהול.

להבנה כללית:

כוס יין- מכילה בין 120-150 קלוריות.
כוס קאווה או שמפניה מכילה בממוצע 100 קלוריות.
כוס 1/3 בירה מכילה 140 קלוריות.
כוס "צייסר" מכילה כ70 קלוריות.
כוס וודקה + רד בול מכילה כ-250 קלוריות.
ואילו קוקטיילים ממותקים בסוכר ושמנת יכולים להגיע עד 400 קלוריות לכוס!

אז בפעם הבאה שאתם הולכים לחגוג, זכרו כי גם אלכוהול אפשר לצרוך- אך במידה נכונה ובאיזון!
תכננו מראש מה אתם הולכים לשתות וקחו בחשבון את הערך הקלורי, שימו לב לנשנושים המוצעים לצד האלכוהול והעדיפו את היין (רצוי אדום יבש) על פני המשקאות האלכוהוליים האחרים.

שתהיה שבת שלום מלאת בריאות ואיזון.

 

שר סנדה – מנטורית ומאמנת בינלאומית, בעלת חברת ״שר פיטנס״ המתמחה בהרזיה וחיטוב הגוף הנשי.


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com



עוד בתרבות