הקיץ כאן: 3 תרגילים פשוטים לחיטוב הישבן (וידאו)

הקיץ בפתח ואיתו הצורך של כולנו להתחטב: כוהנת הפיטנס והחיטוב רמית אטיאס בטור מיוחד, מביאה לנו מספר תרגילים פשוטים לחיטוב הישבן והאגן שאפשר לעשות כבר עכשיו בבית >>>




הקיץ בפתח ואיתו בגדי הים אז הבאנו לכם כמה תרגילים לאימון בבית מהכוהנת הגדולה של החיטוב והפילאטיס – רמית אטיאס:
החלק הבולט ביותר ויש שיאמרו הסקסי ביותר של האישה הינו הישבן ואף זכה לאיזור החיטוב המבוקש ביותר בסטודיו וחדרי הכושר
שריר זה הינו השריר הגדול היותר בגופנו – לכן חשוב לתחזק לפחות שלוש פעמים בשבוע עם מספר תרגילים בסיסיים וקלים לעבודה בבית.

סקוואט – תרגיל 1:

עמידת פיסוק ברוחב אגן
לאסוף את הבטן
זרועות ישרות מול בית חזה
אגן מתחיל תנועה כלפי מטה עד גובה ברכיים(מקסימום)
15 חזרות

סקוואט 1. תמונה: אלבום פרטים

סקוואט תרגיל 1. תמונה: אלבום פרטי

 

מכרע – תרגיל 2:

עמדו בפסיעה כשהעקב האחורי מורם
כופפו את הברכיים ל90 מעלות וחזרה
הקפידו על ירידה אנכית כלפי מטה(ולא ברכינה קדימה)
שימו לב שהברך הקדמית אינה עוברת את כף הרגל

15 חזרות לכל רגל.

מכרע- תרגיל 2. תמונה: אלבום פרטי

מכרע- תרגיל 2. תמונה: אלבום פרטי

 

עמידת שש א – תרגיל 3:

עמדו עמידת שש
מרפקים כפופים בקו אחד מתחת לכתפיים
ממצב של עמידת שש,הרימו ברך אחת לקו האגן כאשר כף הרגל פונה אל התקרה
עד למצב כיווץ ישבן
25 חזרות לרגל(עולות ויורדות)
25 ניעות קטנות.

עמידת שש א - תרגיל 3. תמונה: אלבום פרטי

עמידת שש א – תרגיל 3. תמונה: אלבום פרטי

 

אז שיהיה בהצלחה וזכרו כי "קשה באימונים – קל במראה".
והכי חשוב – לא לשכוח לשתות הרבה מים ונתראה בשבוע הבא עם תרגילים לחיטוב הבטן והזרועות!

לפרטים ושאלות ניתן לפנות למייל ולדף הפייסבוק:

https://www.facebook.com/profile.php?id=100000787116959

https://instagram.com/ramitatias_fitness?igshid=1h4m44vth8ogx

 


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com



עוד בבריאות