קדימה בטן: איך נחטב את הבטן והידיים? (וידאו)

המירוץ אחר הבריאות והיופי: כוהנת הכושר והפילאטיס רמית אטיאס מראה לנו איך בחמישה תרגילים פשוטים מהבית נחטב את הבטן והידיים




הקיץ כאן וזה הזמן להתחטב! הפעם, כוהנת הכושר והפילאטיס רמית אטיאס מספרת לנו איך לחטב את הבטן לקראת העונה החמה בחמישה תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בכל מקום (וידאו):

תרגיל בטן אלכסונים:

נשכב על הגב,ידיים מאחורי הראש,רגליים כפופות.

נשים רגל אחת על הרגל השנייה ונעלה עם המרפק לכיוון הברך הנגדית.
15 חזרות כל צד.

אלכסונים. תמונה: אלבום פרטי

 

תרגיל חיזוק שרירי האלכסון (עליוו ותחתון):
כבו על הגב כאשר יד אחת מאחורי הראש תומכת בצוואר כשהיד השניה ישרה לאחור.

לקחת שאיפה ארוכה ובנשיפה עלו קדימה עם הירך ובית החזה אל המרכז עד לנגיעות כף היד לכף הרגל העולה.

15 חזרות כל צד.

שרירי בטן. תמונה: אלבום פרטי

 

תרגיל יד אחורית:

שבו על קצה של כסא או ספסל כשהברכיים כפופות ב90 מעלות וכפות הידיים מונחות על המושב רחבות מרוחב האגן.

הרימו את הישבן ושמרו אותו באוויר, הרחק מהמושב.
כופפו את המרפקים כדי להנמיך את הגוף כלפי מטה ואז העלו אותו חזרה.

שמרו על מרפקים צרים ככל האפשר.
15 חזרות.

תרגיל יד אחורית. תמונה: אלבום פרטי

 

תרגיל יד אחורית -שכיבות סמיכה על כיסא:

עמדו בעמידת סמיכה,ידיים ברוחב הכתפיים ורגליים ברוחב האגן.
בשאיפה כפפו את המרפקים ונסו לשמור אותן צמודות לגוף ככל שניתן.

בנשיפה ישרו את הזרועות,שימרו שהעלייה מתבצעת עם מרכז גוף אקטיבי כשהגב נשאר יציב.
15 חזרות.

שכיבות סמיכה. תמונה: אלבום פרטי


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com



עוד בבריאות