שלושה תרגילים שכנראה לא ידעתם שאפשר לעשות על כיסא

והפעם בסדרת כתבות הפיטנס, כוהנת הכושר והפילאטיס רמית אטיאס מלמדת אותנו איך לעצב את הירכיים והמותניים בתרגילים שכל מה שצריך אליהם זה כיסא וכוח רצון >>>

והפעם בסדרת כתבות הפיטנס שלנו עם כוהנת הכושר והפילאטיס רמית אטיאס, כמה תרגילים שכנראה לא ידעתם שאפשר לעשות על כיסא, למען חיטוב בירכיים ומותניים.

שלושת התרגילים עובדים על ירך צידית ומותן:

  1. עמדו מאחורי הכיסא

שתי ידיים אוחזות במשענת הכיסא

הניפו ירך לגובה אגן

בין 15-20 חזרות + 15 ניעות כל צד

חיזרו 3 סטים

 

2. עמדו מצד שמאל לכיסא

העבירו משקל גוף אל המושב

הרימו יד לתקרה והניפו את הירד ל90 מעלות

בין 15-20 חזרות כל צד

הישארו עם הירך ב90 מעלות ועשו 15 ניעות

3 סטים

הישארו סטטי ב90 מעלות

הובילו את היד העליונה בפיתול לרוחב בית החזה עד למותן תחתונה

15-20 חזרות כל צד

3 סטים

 

3. יד אחת אוחזת במשענת הכיסא

יד שניה כפפה בהטיית גוף הצידה

הניפו את שתי הרגליים קצת מעל גבה אגן

(הקפידו לעבוד על צד הגוף)

15-20 חזרות כל צד

3 סטים

 

שיהיה בהצלחה!


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com



עוד במספרים ש...