מכבי: הפחתת לחצים באמצעות מדיטציית מיינדפולנס

הקורונה עוד כאן ובמכבי שירותי בריאות פתחו סדנת מיינדפולנס להפחתת לחצים לאור המצב




 

עם החזרה ההדרגתית לפעילויות מקדמות בריאות, במכבי מציעים סדנת מיינדפולנס להפחתת לחצים במכון הפיזיותרפיה בגרנד קניון.

הסדנה פועלת במתכונת החדשה בקבוצות קטנות במיוחד – עד 10 משתתפים ועל פי כל הנחיות משרד הבריאות.

בקרוב תיפתח גם סדנה מקוונת.

דוד מקיאס, פיזיותרפיסט של מכבי ומנחה הקבוצה מסביר מה זה מיינדפולנס, כיצד באמצעות הסדנה ניתן להפחית כאבים ולשפר את איכות חיינו?

 

דוד מקיאס. צילום: מכבי

 

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס למעשה היא היכולת לשים לב, בצורה מכוונת ולא שיפוטית לאירועים שמתרחשים בתוכנו וסביבנו בזמן הווה. מדובר ביכולת אנושית וטבעית המאפשרת לנו להיות מודעים ולהתבונן בתחושות הגוף, המחשבות, הדחפים והרגשות שלנו רגע אחר רגע.

מתוך ההתבוננות המודעת הזו נוכל לשנות הרגלים ולבצע בחירות מיטיבות יותר בחיי היום יום.

כיצד מודעות קשובה יכולה לעזור להפחית כאבים ולשפר את איכות חיינו ?

כאבים ממושכים, מחלות ומתחים מזינים אחד את השני. הם הולכים יד ביד, משפיעים ומושפעים, בריקוד טרגי שעלול להמשך שנים.

החיים שלנו כמובן רוויים במתחים, אבל אלו המגיעים כתוצאה ממחלה או כאבים ממושכים, באמת יכולים לכבול אותנו.

מחשבות דאגניות רבות עשויות להופיע בנו בתגובה לכאבים:

מתי הכאב הזה יסתיים? איך הרופאים יכולים לעזור לי?

מחשבות כאלה פשוט מופיעות, ללא בחירה מצדנו. המוח מפיק אותן, בין אם נרצה בכך ובין אם לא. מחשבה אחת מובילה לשנייה. מחשבות מהסוג הזה גם משפיעות על הגוף שלנו, תבנית הנשימה שלנו משתנה, השרירים מתקשים ומתכווצים, הלב פועם בחוזקה וחום הגוף שלנו עולה.

אנחנו מוצאים את עצמנו באמצע סערה רגשית, כועסים, מתוסכלים ואולי עצובים או מבולבלים.

 

 

תרגול של מיינדפולנס מאפשר לנו לטפח יציבות, רוגע ואיזון.

מתוך הבהירות הזו אנחנו יכולים להבין כיצד אנו בונים סיפורים ודאגות על הכאב.

הכאב קשה גם ככה, אבל הסיפורים שאנו מספרים לעצמנו בקשר אליו מגבירים את תחושות הכאב שלנו. הגוף יכול להתכווץ, הנשימה נעצרת, והתפקוד היום יומי שלנו נפגע גם כן.

למזלנו, אנחנו יכולים ללמוד כיצד להניח לסיפורים, לשחרר בהדרגה את גופנו, ולמצוא חופש ורווחה כאן ועכשיו. זאת יכולת אנושית הקיימת בכולנו.

דוד מקיאס, פיזיותרפיסט של מכבי ומנחה הקבוצה:

"ישנם הרבה מחקרים שמלמדים על התועלת החיובית של תרגול מיינדפולנס בתחום של שיפור הריכוז, הפחתה של כאב וטיפוח תחושות של רווחה וחוסן פנימי. בעזרת תרגול המיינדפולנס אנחנו יכולים ללמד את עצמנו לסבול פחות ולמצוא רגעים של רווחה פנימית וסיפוק, לצד הכאב".

ח.א. בת 58 מחיפה– הסדנה לימדה אותי שאם אלמד להגביר את המודעות שלי לתחושות הגופניות מחשבות ורגשות מרגע לרגע אוכל להגדיל את חופש הבחירה בחיי היום יום שלי. כדי
שאפעל מתוך בחירה ולא מתוך תגובה אוטומטית.

ש.ש בת 55 מחיפה- התרשמתי מאוד מהסדנה, אני מרגישה יותר רגועה ונינוחה בחיי היום יום קשובה למחשבות של ולגוף שלי , ובכל מחשבה ותנועה אני מקדישה יותר ריכוז ותשובת לב דבר שלא היה פעם.בנוסף התרגול מסייע להירדם, הוא גורם לרוגע ולשלווה. אין ספק שאקח את הדברים הללו איתי , לכל החיים".

לפרטים נוספים ניתן לפנות לדוד מקיאס:

makias_d@mac.org.il

 

 


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com



עוד בבריאות