תרגילי שיאצו לגיל השלישי לחיזוק היציבה – בכללית רפואה משלימה

שיאצו ב-6 צעדים- יערה בוחניק רכזת תחום שיאצו בכללית רפואה משלימה ב-6 תרגילים לחיזוק היציבה בגיל השלישי




באדיבות: יערה בוחניק, רכזת תחום שיאצו בכללית רפואה משלימה

ככל שמזדקנים מערכות הגוף שלנו הולכות ונשחקות, השרירים החלשים של הגוף גורמים לחוסר שיווי משקל וכתוצאה מזה נפילות בבית או ברחוב הן גורם שכיח לפציעה אצל קשישים. ריבוי הנפילות גורם הרבה פעמים לחוסר ביטחון ולהפסקת פעילות ותלות בגורמים נוספים, מתוך הפחד לאבד שיווי משקל וליפול. נפילה בגיל השלישי יכולה להיות מאוד משמעותית לכן, מומלץ לעשות כמה שניתן על מנת להפחית את הסיכוי ליפול.

אחת השיטות המסייעת לשיפור היציבות היא השיאצו, טכניקת טיפול יפנית המתבססת על תורת הרפואה הסינית בשילוב טכניקות מערביות. תרגילי השיאצו מסייעים  לשיפור היציבות ולשמירה על שיווי המשקל.

להלן מספר תרגילים שנתנה לנו יערה בוחניק, רכזת תחום שיאצו בכללית רפואה משלימה, אותם ניתן לעשות בבית אך בשל החשש מחוסר שיווי משקל קיימת עדיפות לעשות את התרגילים בישיבה או בסמיכות לקיר תומך בעת הצורך. הקפידו על שימוש בכיסא יציב ולשבת עם כפות רגליים יציבות על הקרע בפיסוק קל.

ישיבה על קצה הכיסא הנפת הידיים לצדדים תוך הטיית כף היד כלפי חוץ או רק האצבע כלפי חוץ.

קרדיט- יח"צ

ביצוע תפנית של הגב עם הידיים לצדדים כל פעם לצד אחר.

קרדיט- יח"צ

הטיית הגב כלפי מטה עם ניסיון לגעת עם קצות האצבעות ברצפה.

קרדיט- יח"צ

הרמת הידיים למעלה וביצוע הטיית הגב קדימה

קרדיט- יח"צ

הנחת יד ימין בין הרגליים וסיבוב הגב שמאלה וההפך יד שמאל בין הרגליים וסיבוב ימינה.

קרדיט- יח"צ

הנפת הידיים קדמה ושילב האצבעות וביצוע מתיחה.

קרדיט- יח"צ

 

תרגילים נוספים בעמידה:

הרמת יד ימין באוויר יד שמאל ישרה ומושכת מטה לכיוון הברך לבצע לשני הצדדיים.
הושטת רגל קדימה מהרמת הבוהן כלפי מעלה.
הושטת  הרגל אחורה מהפניית הבוהן כלפי מטה.

 

קוביה


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com



עוד בבריאות