X

לקראת פתיחת שנת הלימודים: איך נשמור על תזונה מזינה לילדינו?

החופש הגדול מסתיים בעוד מספר ימים ושנת הלימודים מתחילה. זה בדיוק הזמן לתכנן את התזונה המתאימה לילדיכם, על מנת שיהיו מרוכזים יותר במהלך היום – נרדין פראן דבאח, דיאטנית קלינית של מאוחדת, עושה לנו סדר ונותנת טיפים ועצות, וגם דוגמאות לארוחת בוקר מזינה




בחופש הגדול הילדים בילו, נהנו ואולי התפנקו פה ושם בג'אנק פוד או בארטיקים ובגלידות, אבל תחילת שנת הלימודים היא הזדמנות טובה לחזור לשגרה של אוכל מזין ובריא בשעות קבועות, לתכנן ארוחות מראש ולשמור על הרגלים נכונים במסגרת הבית ובית הספר.

נרדין פראן דבאח, דיאטנית קלינית של מאוחדת, עושה לנו סדר ומעניקה טיפים ועצות, כיצד נשמור על תזונה מזינה ובריאה עבור ילדינו.

 

״תזונה נכונה בגיל הילדות וההתבגרות מאוד חשובה לבריאות הילדים והתפתחותם השכלית והגופנית״, אומרת נרדין, ״הילדים נמצאים בתהליכי צמיחה לגובה לוחיות הגדילה מתארכות, צפיפות העצם מתחזקת, ולאחר שהגיעו לסיומן יכולת ההשפעה שלנו על צפיפות העצם היא מעטה בלבד״.

ארוחת הבוקר חשובה ביותר. צום הלילה (10-12 שעות) מרוקן את מאגרי האנרגיה בגוף, ועל כן חשוב להזין מחדש את הגוף החל משעות הבוקר.

נרדין פראן דבאח, דיאטנית קלינית במאוחדת. תמונה: יח״צ מאוחדת

 

מומלץ להרגיל את הילדים לארוחת בוקר עוד בבית, ולא להסתמך רק על ארוחת העשר בבית הספר, מכיוון שזוהי האנרגיה הראשונה שהגוף מקבל לצורך תפקוד המשך היום והיא גורמת לנו להיות ערניים ומרוכזים יותר במשך היום.

מחקרים מראים שילדים שאוכלים ארוחת בוקר הם מרוכזים וערניים יותר, מגיעים להישגים טובים יותר ומצליחים לשמור על משקל מאוזן. חשוב להכניס את ארוחת הבוקר לשגרת ההתארגנות בבקרים. חשוב לדאוג שהארוחה תהיה מזינה מכילה פחמימות מדגנים מלאים, חלבון ושומן טוב.

מחקרים מראים שילדים שאוכלים ארוחת בוקר הם מרוכזים וערניים יותר. אילוסטרציה: פיקסלס

 

דוגמאות לארוחת בוקר מזינה:

פרוסת ל​חם מלא + גבינה/טחינה/אבוקדו/ביצה/חומוס

קרקר חיטה מלאה/פריכיות אורז מלא + ממרח בוטנים טבעי \ טחינה

דייסת קוואקר בתוספת פירות יבשים או טריים

עוגיית שיבולת שועל + מעדן חלב עד 3%

גביע יוגורט

ארוחת עשר:

ארוחת עשר היא גם ארוחה שמזינה ותורמת לאספקת אנרגיה להמשך יום הלימודים, הרכב הארוחה משפיע על זמן השובע וגם על אורך זמן הריכוז שלנו- לכן תרכיבו עם הילד אפשרויות שכוללות – פחמימה , חלבון , שומן וסיבים.

פחמימות: לחם, פיתות, לחמניות או קרקרים מקמח מלא ודלים במלח (נתרן).

חלבון: גבינה עד 5% שומן, ביצה, חומוס, סרדינים, פסטרמה הודו, רצוי דלת שומן.

שומן: אבוקדו, טחינה, חמאת בוטנים ללא סוכר.

כדאי לשלב בכריכים ירקות שונים.

רצוי להימנע ממזון עתיר סוכרים וקמח לבן כגון – חטיפים/עוגיות/וופלים/שוקולדים, המספקים אנרגיה דלה במרכיבים חיוניים ושאינה מספיקה לאורך זמן.

כריך עם שוקולד מכיל בעיקר פחמימות ושומן ולכן ישביע וישפיע על ריכוז לטווח קצר יותר.

הביאו לילד 1-2 פירות שאוהב לארוחת 12:00 + חופן שקדים או אגוזי מלך לא קלויים כמקור לשומן בריא. זה עדיף מחטיפי אנרגיה או חטיפים מתוקים אחרים.

חשוב לצייד את הילד בבקבוק מים, לא מיץ ולא מוגז. אך ורק מים.

חלק נוסף ובלתי נפרד מהרגלי תזונה בריאים הוא פעילות גופנית. עודדו את ילדיכם לאמץ פעילות גופנית מהנה וקבועה. זכרו שאתם מודל לחיקוי עבורם, ולכן הדרך הטובה ביותר לעודד אותם היא אם תאמצו גם אתם פעילות גופנית ותתמידו בה.

 

 




משאל גולשים ניוז חיפה והקריות

האם אתם נוהגים להזמין אוכל ובאיזו דרך?

צפה בתוצאות

Loading ... Loading ...

אנו פועלים רבות על מנת לכבד זכויות יוצרים - לפי ס׳ 27א לחוק זכויות יוצרים - אם זיהיתם יצירה שלכם מוזמנים ליצור קשר למתן קרדיט newshaifa.net1@gmail.com

עוד בבריאות



















<