X

איך תוכלו למנוע בריחת שתן?

לפניכם מספר דרכים שיסייעו לכם למנוע ולטפל בבריחת שתן

נשים רבות לאחר היריון ולידה כמו גם אנשים מבוגרים רבים, סובלים לא פעם ממצב של בריחת שתן. מצב זה נוצר פעמים רבות כאשר יכולת השליטה בסוגרי דרכי השתן נפגמת וכך השתן בורח ללא יכולת למנוע זאת. ישנם מקרים בהם בריחת השתן נגרמת בשל היחלשות של שרירי רצפת האגן, תופעה הנפוצה במיוחד בנשים. לעומת זאת, ישנם מקרים בהם בריחת השתן נובעת דווקא בשל צריכת נוזלים גבוהה, צריכה של תרופות מסוימות. כאן השינוי הדרוש הוא התנהגותי בעיקרו. לפניכם מספר דרכים שיסייעו לכם למנוע ולטפל בבריחת שתן.

קרדיט תמונה: פיקסלס

תרגילי חיזוק לרצפת האגן


בזמן היריון ולידה מופעלים על שרירי רצפת האגן של האישה לחץ רב מאוד, הן בשל העלייה במשקל במהלך ההיריון, הן בשל הורמונים מסוימים המופרשים שמטרתם להרפות את השרירים באזור צוואר הרחם והנרתיק לקראת בוא התינוק והן בשל הלחצים המופעלים בזמן הלידה ממש. בעקבות היחלשות שרירי האגן אין עוד תמיכה מספקת לשלפוחית השתן המאפשרת התאפקות בזמנים בהם היא מלאה וכך מתרחשת בריחת שתן.

תופעת ההיחלשות של שרירי רצפת האגן אינה שמורה לנשים בהיריון בלבד, גם נשים בגילאים מבוגרים עשויות לסבול מתופעה זו בדיוק בשל גילן. תרגילים לחיזוק רצפת האגן הם דרך מצוינת ומומלצת למניעה וטיפול בבריחת שתן. את התרגילים הללו יש לבצע מספר פעמים בכל יום, כדי לחזק את השרירים ממש כפי שמחזקים כל שריר אחר באמצעות כיווץ והרפיה.

כדי לזהות היכן נמצאים שרירי רצפת האגן וכיצד ניתן לשלוט בהם יש לנסות לכווץ את שרירי פי הטבעת ולחוש כיצד הכיווץ משפיע גם על אזור הבטן התחתונה, שם נמצאים שרירים רצפת האגן. הכיווץ הזה הוא למעשה התרגול אותו יש לעשות. מומלץ להחזיק כל כיווץ במשך כארבע שניות ולהרפות לאחר מכן למשך זמן כפול מזה. יש לחזור על התרגיל כעשר פעמים במהלך היום. יש להימנע מפעולת דחיפה, אשר תיצור את האפקט ההפוך בו אנו מעוניינים.

שמירה על משקל תקין

באנשים הסובלים ממשקל עודף משמעותי עשויה להופיע התופעה של בריחת שתן גם כן, בשל הלחץ המופעל על אזור הבטן התחתונה וכך גם על שרירי רצפת האגן. אם אתם סובלים ממשקל עודף מומלץ לנקוט בתזונה מאוזנת ולשמור על עשיית פעילות גופנית באופן קבוע אשר יסייעו בשמירה על משקל תקין, למניעת בריחת שתן ובריאות כללית טובה יותר גם כן.

תזונה יכולה באופן כללי להשפיע על הסיכון להופעה של בריחת שתן, במיוחד כאשר ישנה צריכה מוגברת של אלכוהול, פחמימות, מאכלים מתוקים וקפאין. לכן מומלץ לצרוך את המאכלים הללו בצורה מתונה, כדי למנוע את ההשפעות המזיקות על שלפוחית השתן.

הפסיקו לעשן

העישון מביא עמו שלל סיכונים בריאותיים כאשר גם בריחת שתן היא אחת מהם. הסיבה לכך היא שהעישון מגביר את הסיכון לשיעול אשר בתורו יכול להחליש מאוד את שלפוחית השתן ושרירי רצפת האגן. לכן, מומלץ להפסיק לעשן, אך כמובן שלא רק בשל סיבה זו, אלא גם עבור שמירה על הבריאות הכללית שלכם גם כן.

הקפידו על צריכת נוזלים נכונה

אמנם נדמה כי צריכת נוזלים דווקא עשויה לעודד בריחת שתן, אך לא כך הדבר. חשוב לצרוך במהלך היום כמות נכונה של נוזלים, כעשר כוסות מים ביום למבוגר, כדי למנוע מצב של התפתחות דלקת בשלפוחית השתן. יחד עם זאת יש להקפיד על התנהגות נכונה כאשר מגיע הזמן להתפנות, משום שהטלת שתן תכופה יכולה להרגיל את השלפוחית לכך שאין צורך בהחזקת השתן בעת התאפקות.




משאל גולשים ניוז חיפה והקריות

האם התחסנתם לשפעת השנה?

צפה בתוצאות

Loading ... Loading ...

אנו פועלים רבות על מנת לכבד זכויות יוצרים - לפי ס׳ 27א לחוק זכויות יוצרים - אם זיהיתם יצירה שלכם מוזמנים ליצור קשר למתן קרדיט newshaifa.net1@gmail.com

עוד בעסקים