בריאות

מתכוננים לצום ב-ט' באב? הנה כמה דברים שכדאי לכם לדעת

צום ט‘ באב הוא זמן שבו אנו מתפנים לעסוק בתפילה, באבל ובמשמעות העמוקה של היום הזה. הכנה של הגוף לצום מבחינת תזונה ושתייה מאפשרת לעסוק במהות ולהפחית את ההתמודדות עם קשיי הגוף, כמו כאבי ראש, צמא או התייבשות, לחץ דם נמוך, סחרחורות או התעלפות. קבלו עצות של דיאטנית קלינית במחוז צפון של קופת חולים מאוחדת

מערכת ניוז חיפה קריות פורסם ב: 24/07/23 , 1:31 מייל לכתב

דפנה רון, דיאטנית קלינית במחוז צפון של קופת חולים מאוחדת, עם מספר עצות שיעזרו לכם לעבור הצום בצורה מיטבית.

הכנה לצום

שתיית מים: הקושי העיקרי של הגוף בזמן צום הוא המחסור בנוזלים. מאחר ומדובר בעונה שבה החום מגיע לשיאו, יש הסובלים מכאבי ראש עד כדי הקאות והתייבשות עקב כך. אם יש לכם קושי לשתות באופן קבוע, התחילו את ההכנה לצום לפחות שבוע קודם, והגדילו את כמויות המים שאתם צורכים. מי שמתקשה לשתות מים עם לימון ונענע, מים עם קוביות של פירות קיץ או סודה. איך תדעו שיש שיפור ברמת הרוויה של הגוף? תראו שצבע השתן יהפוך מכהה לבהיר יותר.

קפה ותה: קפה ותה שחור חזק הם משקאות "משתנים", לכן אינם תורמים לרוויה של הגוף. מומלץ להפחית בשתייה שלהם כשבוע לפני הצום, במיוחד עבור מי ששותה מעט מים. שתיית קפה, בעיקר אצל אנשים עם לחץ דם נמוך, יכולה להסביר כאבי ראש חזקים ביום הצום, ולכן ההמלצה היא להפחית את הקפה באופן הדרגתי בשבוע שלפני הצום, ולהיעזר בשתייה ובאכילת ארוחות מסודרות במקום שתיית קפה.

ירושלים, הכותל המערבי. צילום: פיקסאביי

אוכל ושתייה ממותקים: אכילה מרובה של סוכרים משפיעה על איזון המלחים בגוף. איזון זה חשוב למניעת התייבשות, לכן כדאי להפחית באכילת מזונות ונוזלים המכילים כמות גדולה של סוכר בימים שלפני הצום.

ארוחה מפסקת – הארוחה שלפני הצום

מומלץ להימנע או להפחית בתבלינים שעשויים "לייבש" את הגוף, כמו פטרוזיליה, נענע ומרווה. כמו כן כדאי להפחית בתבלינים שעלולים להגביר את תחושת הצמא במהלך הצום, כמו מלח בכמות גדולה, בעיקר בחטיפים או במזונות מתועשים, פלפל חריף, פפריקה חריפה, קארי, סויה, אבקות מרק ורטבים חריפים. בנוסף, מומלץ לבחור באוכל מבושל על פני מטוגן. אוכל מבושל קל יותר לעיכול מאשר אוכל מטוגן ועשוי להיות פחות מצמיא.

שבירת הצום

רצוי לשבור את הצום עם מים פושרים, ורק לאחר מספר דקות לאכול ארוחה קלה לעיכול, כמו מרק, פירות עם אגוזים, יוגורט עם גרנולה וכדומה. חשוב לזכור ללעוס לאט על מנת לאפשר לגוף לחזור לאכילה בקצב רגוע.

אנו פועלים רבות על מנת לכבד זכויות יוצרים - לפי ס׳ 27א לחוק זכויות יוצרים - אם זיהיתם יצירה שלכם מוזמנים ליצור קשר למתן קרדיט newshaifa.net1@gmail.com

מתכוננים לצום ב-ט' באב? הנה כמה דברים שכדאי לכם לדעת

עוד בבריאות