טיפים לדיאטת אחרי החגים

לא דיאטת בזק אבל כן מהר – ב"שומרי משקל" נותנים לכם כמה טיפים לדיאטה של אחרי החגים




 

המונח אחרי החגים נכון גם ליורדים במשקל. גם אם הצליחו לשמור על המשקל במהלך החגים תחושת הכבדות ועודף אוכל מלווה את כולם. וכולם רוצים ירידה במשקל ואם אפשר אז מהר בבקשה.

למרות שלגוף יש את הקצב שלו לירידה במשקל וחשוב לשנות הרגלים כדי לשמור על הירידה במשקל. אפשר לתקופה קצרה להאיץ את הקצב גם בלי דיאטות כסאח,, כדורים ספריים ועוד…

מה היא ירידה מהירה ובריאה במשקל? המטרה לרדת לפחות חצי ק"ג עד 1 ק"ג כל שבוע בצורה עקבית למשך חודש לפחות.  לאחר מכן יש לחזור לירידה מאוזנת במשקל ירידה כזו יכולה להיות בין 200- 500 גרם בשבוע.

 

המטרה לרדת לפחות חצי ק"ג עד 1 ק"ג כל שבוע בצורה עקבית למשך חודש לפחות. צילום: אילוסטרציה

המטרה לרדת לפחות חצי ק"ג עד 1 ק"ג כל שבוע בצורה עקבית למשך חודש לפחות. צילום: אילוסטרציה

 

אז מה עושים בחודש הקרוב?

 

מצטרפים לאחת מקבוצות התמיכה של שומרי משקל

מגיעים כל שבוע לקבוצה נשקלים ונשאים למפגש

אוכלים בהתאם לתפריט מואץ – 2 ארוחות עם פחמימה ואחת ללא פחמימה

חלבון בכל ארוחה

3 נקודות שמן מן הצומח במהלך היום

3 מנות פרי ב- 0 נקודות ( אל תאכלו יותר )

ללא מתוק במהלך החודש הקרוב

הימנעו מפחמימות שמקורן קמח לבן

הקפידו לאכול בהתאם לתקציב הנקודות

הוסיפו ירקות טריים ומבושלים ביחד או לחוד בכל ארוחה

הקפידו לשתות 2-2.5 ליטר ביום בעיקר מים, חליטות צמחים ותה ירוק

 

לאחר חודש

 

הוסיפו כרצונכם פעם ביום או יומיים מנה מתוקה של 2-3 נקודות

מידי פעם הוסיפו פחמימה לארוחה שלישית רק דאגו להישאר במסגרת תקציב הנקודות.

זה הזמן להתחיל בפעילות גופנית. מצאו מה שמתאים לכם מבחינת סוג הפעילות, היום השעות והכי חשוב משהו שאתם הכי אוהבים

פרגנו לעצמכם יום חופשי מספירה

 

כי בשומרי משקל אין מזון אסור !


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com



עוד בבריאות