לביבות טונה אפויות עם יוגורט ועשבי תיבול

חג החנוכה מתקרב אלינו והנה שוב מגיעה הדילמה שמציפה אותנו כל פעם מחדש: האם לאכול סופגנייה או לא. האם לטגן לילדים את הלביבות ספוגות השמן או בעצם לוותר על התענוג המסורתי?

אי ירוק בים (של שמן): לכבוד חג החנוכה- לביבות טונה אפויות עם יוגורט ועשבי תיבול (250 קלוריות למנה)באדיבות טונה סטארקיסט

חג החנוכה מתקרב אלינו והנה שוב מגיעה הדילמה שמציפה אותנו כל פעם מחדש: האם לאכול סופגנייה או לא. האם לטגן לילדים את הלביבות ספוגות השמן או בעצם לוותר על התענוג המסורתי? המודעות לאכילה בריאה נמצאת לא רק בצלחת שלנו אלא גם בצלחת של ילדנו והחשש ורגשות האשם של אכילה מרובת סופגניות, ספוגות שמן או לביבות בטיגון עמוק לא נשארות רק בבטן אלא גם במחשבה מלאה ברגשות אשם. טונה סטארקיסט פותרת לכם את המחשבות השליליות ומציגה לכם מתכון טעים, בריא ומזין של לביבות אפויות ביוגורט ועשבי תיבול.

הלביבות מכילות את כל אבות המזון, שפע של ויטמינים ומינרלים ומהוות ארוחה חמה בפני עצמה או כמנה לשילוב בארוחה חלבית. המתכון משלב דגים (טונה), שמן זית כתית מעולה, יוגורט, ירקות ודגנים מלאים המהווים רכיבי תזונה עיקריים בתזונה הים תיכונית שידועה בתועלותיה הבריאותיות, וכל זאת רק תמורת כ- 250 קלוריות למנה! (3 לביבות)

ביבות טונה ברוטב יוגורט קרדיט צילום: סטארקיסט,

ביבות טונה ברוטב יוגורט קרדיט צילום: סטארקיסט,

לביבות טונה אפויות  ברוטב יוגורט ועשבי תיבול

(20 לביבות)

מצרכים:

2 קופסאות טונה סטארקיסט בשמן זית כתית מעולה – מסוננות, יש לשמור את השמן

1 ביצה

5 כפות פירורי לחם מחיטה מלאה

5 כפות קוואקר

2 בצלים בינוניים קצוצים ומטוגנים להשחמה קלה ב-2 כפות שמן זית מסונן היטב שנותר מהטונה

2 כפות רסק עגבניות

1 כף סילאן

2 גזרים מגוררים בפומפייה דקה

מלח, פלפל

1/2 כפית אבקת מרק בטעם עוף

לביבות טונה ברוטב יוגורט קרדיט צילום: סטארקיסט,

לביבות טונה ברוטב יוגורט קרדיט צילום: סטארקיסט,

לרוטב יוגורט (כ- 20 כפות):

1 גביע יוגורט 1.5%

1 גביע שמנת חמוצה 9% שומן
2 שיני שום כתושות
כף שמן הזית שנותר מהקופסאות

1/2כוס עשבי תיבול טריים קצוצים לבחירתכם ( שמיר, עירית, טימין (
מלח לפי הטעם
1/2 כפית סוכר
כף לימון כבוש קצוץ דק

אופן ההכנה:

  1. מחממים תנור ל – 180 מעלות.
  2. מערבבים את כל החומרים.
  3. מניחים נייר אפיה על תבנית (אין צורך לשמן).
  4. אוספים כף גדושה מהתערובת ויוצרים לביבה ומניחים אותן על ניר האפייה.
  5. מכניסים לתנור חם.
  6. אחרי כ – 10-15 דקות הופכים את הלביבות. אופים 10 דקות נוספות.
  7. בזמן שהלביבות בתנור, מערבבים את כל הרכיבים לרוטב היוגורט ומניחים בקערת הגשה.

בתאבון!

ערכים תזונתיים  למנה (כ- 3 לביבות + 3 כפות מטבל יוגורט):

ל- 3  לביבות: קלוריות- כ- 200, חלבון – כ- 10 גר', סיבים תזונתיים- כ-  3.3 גר', שומנים – כ- 5 גר', ש"ר-  כ- 1.5 גר', כולסטרול- כ- 48, אומגה 3-  כ- 60 מ"ג.

ל-3 כפות מטבל יוגורט: קלוריות- כ- 50, חלבון – כ- 2 גר', פחמימות – כ- 4 גר', שומנים – כ- 4.5 גר', ש"ר-  כ- 1.8גר', כולסטרול- כ- 8 מ"ג.

חנוכה שמח !

לפרטים נוספים: http://www.starkist.co.il/

סטארקיסט הוא מותג הטונה המוביל בישראל הפועל החל מ-1999. החברה מקפידה על דייג של דגי טונה הגדלים בטבע ועל שיטות דיג העומדות בתקנים המחמירים של האיחוד האירופי. סטארקיסט מקפידה לא רק על בריאות המוצרים וטעמם אלא גם על הקפדה יתרה בנושאי בטיחות, איכות ובקרה. חומרי הגלם אותם סטארקיסט בוחרת למוצריה הינם חומרי גלם מובחרים- החברה משתמשת רק בפילה של הטונה, החלק האיכותי ביותר. מגוון מוצרי החברה הם ללא חומרים משמרים, מכילים חלבון קל ואיכותי לעיכול ומהווים מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים.


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com


עוד באוכל