חשבתם שעכשיו הזמן לדיאטה? אז זהו. שלא!

המונח "אחרי החגים" מכיל בתוכו את הפחד מהגעתו של הרגע הזה- שכל פעם שרצינו לחטוא התנחמנו בו ובסתר ליבנו קיווינו שהוא לא יגיע. כאשר הוא באמת יגיע, לא יהיה פשוט לעשות באמת את כל מה שהבטחנו לעצמנו שנעשה בו. רותי אבירי, דיאטנית קלינית ויועצת תזונה לחברת טונה סטאריקסט מסבירה על החזרה לשגרת תזונה נכונה לתקופה שאחרי החג.

פשטידת טונה צילום: ניר עצמון,

פשטידת טונה צילום: ניר עצמון,

קשה מאוד לא לעלות במשקל בחגים גם למי שמודע לכך וניזהר; שפע הארוחות הגדולות יותר והטעימות יותר, עלולים לגרום לצבירת קילוגרמים עודפים לכל אחד ואחד באופן טבעי. אלו שלא מתרגשים מכך, אפילו לא ישימו לב שעלו מעט וירדו באופן טבעי. הבעיה מציקה יותר בקרב האנשים המוטרדים מכך אשר מנסים לעשות דיאטות כסאח ולהוריד תוך זמן קצר את מה שעלו.

למרות הקושי הרב הקיים בכך, ולמרות שנשבעתם לעצמכם ש"אחרי החגים" תעשו דיאטה (ובכך דרך אגב, סידרתם לעצמכם את המצפון שלא יפריע לכם בינתיים לזלול עוד קצת) החזרה לשגרה היא הפתרון הטוב ביותר. הגוף עדין לא מעונין להישאר עם המשקל שעלה בזמן קצר יחסית והחזרה לשגרת האכילה שהוא רגיל אליה, תחזיר אותו בנינוחות למשקלו טרום החגים.

וייטנמיז רול של טונה אבוקדו ונבטים צילום: ניר עצמון,

וייטנמיז רול של טונה אבוקדו ונבטים צילום: ניר עצמון,

תסמכו על גופכם והמשיכו להקשיב לתחושות הרעב והשובע הטבעיות שלכם. תיווכחו לדעת שבאופן טבעי ונינוח הקילוגרמים שעלו-ירדו.

אתם יכולים להקל על עצמכם את החזרה לשיגרה על ידי החזרת תכולת המזון בבית לזו שבשיגרה. דבר ראשון-  סלקו את חבילות השי שנשארו בבית מהחג: עם שוקולדים מפוזרים בכל הבית לא תוכלו לנהל חזרה לשגרה ולהקשבה לתחושות רעב אמיתיות, כי אמר מי שאמר וכנראה צדק שלא צריך להיות רעבים בשביל לאכול שוקולד!

בנוסף, מזג האויר הוא נח ונעים: הקור חלף, הימים התארכו וכבר קשה למצוא תרוצים טובים לאי

פשטידת טונה צילום: ניר עצמון,

פשטידת טונה צילום: ניר עצמון,

יציאה לצעדות רגליות מרעננות ובריאות. צעדו כמה שתוכלו! אמנם מחקרים מראים שרק פעילות אינטנסיבית בת שעה לפחות 5 פעמים בשבוע תעזור להרזיה או לפחות לאי עלייה במשקל, אך חשוב לזכור- שכל שעת צעידה היא גם שעה שלא אכלתם בה.

מחליטים לנשנש? קבלו כמה פתרונות לנשנושים בריאים:

  1. פירות וירקות חתוכים – קל, נגיש, לא מלכלך ומזין. מומלץ לשדרג עם כף טחינה או מטבל בצד או עם שקדים ואגוזים.
  2. פריכיות מאורז מלא יכולות לעמוד בפני עצמן גם ללא ממרח. דגן מלא עשיר לא רק בסיבים אלא גם בשפע של ויטמינים ומינרלים. לא בא לכם את טעמן הניטרלי של הפריכיות? אפשר להעדיף את אילו שכבר מגיעות בטעמים שונים.
  3. בייגלה מקמח מלא יעזור להעשיר את התפריט בדגנים מלאים ובסיבים. אם תנגבו איתו גבינה לבנה 5% תרוויחו עוד שפע של חלבון וסידן ותקבלו נשנוש שאפילו קצת ישביע.
  4. חטיפי סויה בתרמיל (אדממה) ניתנים להכנה תוך 5 דקות במים רותחים ומספקים את כל יתרונותיה התזונתיים של הקטנית המדוברת הזאת. אם יש לכם אפשרות להרתיח מים בעבודה, פשוט שמרו שקית אדממה בפריזר והכינו לכם בכל פעם כמות רצויה. אין לכם אפשרות כזאת? הכינו את האדממה בבית וחממו אותה במיקרו. אפשר לאכול גם קר.
  5. קופסאות שימורים הן דבר נהדר לשמור בקרבת מקום. למרות ששמן מרמז על כך שהן מכילות חומרים משמרים, רובן לא יכילו כלל חומרים משמרים. קטניות או דגנים כגון תירס או אפונה יכולים להוות נשנוש נהדר, ואפילו טונה!  כן, כן, פשוט לפתוח קופסת טונה ולזכות בדג כנשנוש.  הטונה מכילה חלבון זמין , ויטמין  B6, B12, ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן, סלניום ואומגה 3 בכמות משמעותית. מה יכול להיות טוב מלקבל את כל הטוב הזה בנשנוש?

באדיבות: טונה סטארקיסט

לפרטים נוספים: http://www.starkist.co.il/

.

.


יש לכם סיפור מעניין שתרצו שיתפרסם? שתפו אותנו במייל newshaifa.net1@gmail.com


עוד באוכל