X
חדשות מקומי ספורט חברה יוצאים קבוע בריאות חינוך עסקים אוכל מגזין צרכנות

הקשר הישיר בין איכות השינה להתפתחות דמנציה – תגליות חדשות במדע השינה

בשנים האחרונות נערכו מחקרים חדשים שהתמקדו בקשר בין בעיות שינה לבין מחלות מוחיות, וביניהן דמנציה. "קיים קשר הדוק בין דפוסי השינה לבין התפתחות דמנציה, ושינה לקויה בגיל הביניים עלולה להגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלה בגיל מבוגר", מסבירה ד"ר גלית סגל, מנהלת תחום גריאטריה בקופת חולים מאוחדת
מערכת ניוז חיפה קריות פורסם ב:  18/03/25 , 6:47 מייל לכתב




  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4

ד"ר גלית סגל, מנהלת תחום גריאטריה במאוחדת מחוז צפון. צילום: דוברות מאוחדת

כולנו יודעים ששינה איכותית היא בעלת חשיבות בריאותית רבה. בשנים האחרונות נערכו מחקרים חדשים שהתמקדו בקשר בין בעיות שינה לבין מחלות מוחיות, וביניהן דמנציה. ד"ר גלית סגל, מנהלת תחום גריאטריה בקופת חולים מאוחדת, מסבירה את הממצאים ומדגישה כי מחסור בשעות שינה ומנגד, עודף בשעות שינה, עלולים להגביר באופן משמעותי את הסיכון לחלות בדמנציה


"קיים קשר הדוק בין דפוסי השינה לבין התפתחות דמנציה, ושינה לקויה בגיל הביניים עלולה להגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלה בגיל מבוגר", מסבירה ד"ר גלית סגל, מנהלת תחום גריאטריה בקופת חולים מאוחדת.  "כמו כן, גם עודף שעות שינה נמצא קשור לסיכון מוגבר לדמנציה."




מחקר גדול שבוצע בבריטניה ובצרפת מצא כי אנשים שישנים פחות משש שעות בלילה באמצע חייהם, נמצאים בסיכון גבוה בכ-30% לחלות בדמנציה בהשוואה לאלה שישנים שבע שעות או יותר. "אנשים עם דמנציה חווים שינויים בדפוסי השינה שלהם – כגון התעוררויות מרובות וקושי להירדם – מה שמעיד על כך שהפגיעה במוח נראית כבר בשלב מוקדם יותר."

בגילאי 50 ו-60, כאשר המוח כבר מתחיל להראות סימני "בלאי", איכות השינה הופכת לגורם מרכזי בשמירה על הבריאות הקוגניטיבית. ולכן, חשוב מאוד להקפיד על הרגלי שינה בריאים.

מתי הכי טוב ללכת לישון?

כאן מופיע נתון דרמטי: לא רק מספר שעות השינה חשוב, אלא גם מתי אנו נרדמים. מחקרים מצביעים על כך שהשעות האידיאליות לכניסה למיטה הן בין 22:00 ל-23:00. שינה מוקדמת מדי או מאוחרת מדי עלולה לפגוע באיכות השינה העמוקה ובכך להשפיע לרעה על תהליך ניקוי המוח.

החוקרים סבורים כי הסיבה העיקרית לקשר זה טמונה בכך ששינה קצרה מובילה למיעוט בשינה העמוקה – השלב הקריטי שבו המוח עובר תהליך של "ניקוי" ופינוי רעלים. למעשה, זהו השלב שבו מתרחשים תהליכים חשובים לשיקום הגוף והמוח, והוא בדרך כלל נמשך כשעתיים במהלך הלילה. איכות השינה בשלב זה משפיעה באופן ישיר על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. תהליך זה חיוני למניעת הצטברות של חומרים שעלולים לפגוע בתפקוד המוח ולהוביל לדמנציה בטווח הארוך.

ד"ר סגל מוסיפה כי גם עודף שעות שינה הוא בעייתי. מחקר שעקב אחרי כ-2,000 משתתפים בסין במשך 3.5 שנים מצא שזמן ממושך במיטה והירדמות מוקדמת קשורים לסיכון מוגבר לדמנציה, במיוחד בגילאי 60-74.

איך לשפר את השינה העמוקה?

להלן כמה טיפים מעשיים לשיפור איכות השינה:

  • שמרו על שגרת שינה קבועה.
  • צרו סביבת שינה נעימה וחשוכה.
  • הימנעו מצריכת קפאין ואלכוהול לפני השינה.
  • הימנעו משינה עמוקה במהלך היום.
  • עסקו בפעילות גופנית סדירה, אך לא סמוך לזמן השינה.
  • הקפידו על תזונה נכונה.

"המחקרים האלו מראים קשר בין שינה לדמנציה, אך אינם מוכיחים סיבתיות ישירה. עם זאת, הם מדגישים את החשיבות של שינה טובה לבריאות המוח. הבנת דפוסי השינה והתאמתם לצרכים האישיים שלנו יכולה להיות המפתח לשמירה על מוח בריא לאורך זמן", מסכמת ד"ר סגל.

שינה טובה היא לא רק עניין של נוחות – היא חיונית לבריאות המוח שלנו. הקפדה על הרגלי שינה טובים, שמירה על שגרת לילה מסודרת והתמקדות בשיפור איכות השינה העמוקה יכולים לעזור לנו לשמור על זיכרון חד וצלול ולהפחית את הסיכון לדמנציה בעתיד. עלינו לזכור כי הבריאות הקוגניטיבית שלנו תלויה לא רק במה שאנו עושים במהלך היום, אלא גם במה שמתרחש במהלך השינה.






אנו פועלים רבות על מנת לכבד זכויות יוצרים - לפי ס׳ 27א לחוק זכויות יוצרים - אם זיהיתם יצירה שלכם מוזמנים ליצור קשר למתן קרדיט newshaifa.net1@gmail.com

עוד בבריאות









<
<













<